{"id":10124,"date":"2019-11-20T10:43:04","date_gmt":"2019-11-20T10:43:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/?p=10124"},"modified":"2024-09-17T13:37:03","modified_gmt":"2024-09-17T13:37:03","slug":"5-esercizi-attrezzi-fare-in-casa-mantenersi-in-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/5-esercizi-attrezzi-fare-in-casa-mantenersi-in-forma\/","title":{"rendered":"5 esercizi con attrezzi da fare in casa per mantenersi in forma"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Prima che sia troppo tardi: ecco la lista degli attrezzi che non puoi non avere per allenarti in casa (e tornare in forma velocemente)<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Non puoi pensare di tornare in forma se non inizi ad allenarti<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sei pigro, non hai l\u2019auto e dopo\nuna giornata di lavoro non hai proprio voglia di rinchiuderti in palestra a\nsudare<strong>. Perch\u00e9 non allenarsi comodamente\nin casa<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<p>Ok, la voglia di fare non si\nacquista e se sei svogliato di certo non cambier\u00e0 le cose l\u2019idea di allenarti\nin casa. <strong>Ci sono per\u00f2 degli strumenti\nche fanno al caso tuo<\/strong>, che possono incentivarti e alleggerirti la fatica. E\npoi, puoi comprarli di seconda mano senza spenderci un occhio della testa.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alcuni attrezzi imprescindibili (e pi\u00f9 efficaci) per l&#8217;allenamento fai da te<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ecco tutto quello che pu\u00f2 tornarti\nutile per non cercare rimedi last minute per tornare in forma (e rischiare di\nfarsi male):<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/www.bakeca.it\/annunci\/sport-tempolibero\/?keyword=sacco%20boxe\">ANNUNCI SACCO BOXE<\/a><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>per cominciare, avere un <strong>sacco da boxe<\/strong> in casa ha innumerevoli vantaggi: la pratica del pugilato rafforza la muscolatura delle braccia e delle spalle, ti aiuta a coordinare i movimenti e migliora il tuo fiato. E poi, riduce notevolmente il livello di stress: se usi capacit\u00e0 immaginativa puoi far finta che quell\u2019enorme sacco nero sia il capo ufficio che odi tanto. Ti aiuter\u00e0 a sorridergli il giorno dopo. Una <strong>sessione di boxe<\/strong> pu\u00f2 <strong>far bruciare fino a 600 kcal<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/www.bakeca.it\/annunci\/sport-tempolibero\/?keyword=addominali\">ANNUNCI ATTREZZI ADDOMINALI<\/a><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>fare <strong>addominali<\/strong> a corpo libero, se non si conosce la tecnica, pu\u00f2 essere rischioso per la spina dorsale. Esistono dei macchinari che accompagnano i tuoi movimenti, impedendoti, in sostanza, di sbagliare e farti male. La zona addominale \u00e8 quella su cui devi concentrarti. Per un esercizio completo \u00e8 essenziale allenare la parte superiore, quella centrale, quella inferiore e quella laterale. S\u00ec, abbiamo tutti questi addominali! All&#8217;interno dell&#8217;area protetta dagli addominali avvengono processi vitali, come la digestione e l&#8217;evacuazione. Aver <strong>cura della muscolatura<\/strong> significa, quindi, <strong>occuparsi anche della salute interiore<\/strong>. Una <strong>sessione di 15 minuti<\/strong> pu\u00f2 <strong>far bruciare fino a 200 kcal<\/strong> <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/www.bakeca.it\/annunci\/sport-tempolibero\/?keyword=bilanciere\">ANNUNCI BILANCIERE<\/a><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>come non acquistare un <strong>bilanciere<\/strong>? Serve a tutto, come il bicarbonato in casa. Oltre ad allenare bicipiti e tricipiti, gli esercizi da svolgere con il bilanciere sono innumerevoli. Per farti un esempio, stendendoti su un tappetino e posizionando il bilanciere sulla zona del bacino, ti baster\u00e0 sollevare ripetutamente i fianchi per allenare i glutei. Oppure, posizionandolo sulle spalle, render\u00e0 pi\u00f9 impegnativi (e quindi pi\u00f9 efficaci) i tuoi squat. Una <strong>sessione di 30 minuti <\/strong>pu\u00f2 <strong>far bruciare fino a 200 kcal<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/www.bakeca.it\/annunci\/sport-tempolibero\/?keyword=cyclette\">ANNUNCI CYCLETTE<\/a><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>se hai problemi di spazio in casa, c\u2019\u00e8 comunque la soluzione giusta per te. Esistono mini <strong>cyclette<\/strong>, e in commercio se ne trovano molte pieghevoli, quindi salvaspazio. Puoi pedalare ovunque, mentre guardi un film o il tuo programma preferito, sorseggiando una tisana calda. Utilizzare la cyclette rientra nella cosiddetta fase cardio, cio\u00e8 quella fase in cui si bruciano velocemente calorie grazie all\u2019aumento della frequenza cardiaca. Suderai molto e combatterai la cellulite! Una <strong>sessione di 30 minuti<\/strong> ad intensit\u00e0 moderata <strong>pu\u00f2 far bruciare fino a 270 kcal<\/strong> <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/www.bakeca.it\/annunci\/sport-tempolibero\/?keyword=kettlebell\">ANNUNCI KETTLEBELL<\/a><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Non so se ne hai gi\u00e0 sentito parlare, ma nel tuo allenamento non pu\u00f2 proprio mancare un <strong>Kettlebell<\/strong>. Di cosa si tratta? \u00c8 una sorta di manubrio (quindi facile da impugnare) alla cui estremit\u00e0 \u00e8 applicato un peso. Diventa molto meno impegnativo e ingombrante allenarsi in casa, ampliando in maniera esponenziale la gamma di esercizi da svolgere. Proprio grazie alla sua versatilit\u00e0 e innovazione, in rete troverai migliaia di esercizi. Sta a te scegliere quelli pi\u00f9 adatti! Una <strong>sessione di 30 minuti<\/strong> <strong>pu\u00f2 far bruciare fino a 700 kcal<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" src=\"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/22-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10134\" srcset=\"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2019\/11\/22-2.jpg 640w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2019\/11\/22-2-400x266.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Che aspetti?<\/h3>\n\n\n\n<p>Scherzi a parte, tralasciando per un attimo il fisico bestiale che vorresti sfoggiare in qualsiasi occasione, <strong>mantenere un allenamento costante<\/strong> (insieme a mille altre buone abitudini) <strong>migliora il tuo stato di salute ed il tuo umore<\/strong>. Grazie all\u2019attivit\u00e0 sportiva puoi combattere diabete, osteoporosi, malattie cardiache, e produrre una quantit\u00e0 di endorfine tali da ridurre il panico e potenziare lo stato euforico.<\/p>\n\n\n\n<p>Allora, che aspetti?<\/p>\n\n\n\n<pre style=\"text-align:right\" class=\"wp-block-verse\">Gloria Ferrari<\/pre>\n\n\n\n<p>Credits:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>tutte le immagini: Pixabay<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lista di 5 esercizi e relativi attrezzi che non puoi non avere per allenarti in casa, migliorando il tuo stato di salute ed il tuo umore<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":10132,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[5477],"tags":[2320],"editoriale":[],"class_list":["post-10124","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-compro-vendo"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":6}},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - 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