{"id":12526,"date":"2020-05-15T07:45:00","date_gmt":"2020-05-15T07:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/?p=12526"},"modified":"2024-09-17T13:32:35","modified_gmt":"2024-09-17T13:32:35","slug":"iniziare-a-correre-consigli-utili-per-principianti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/iniziare-a-correre-consigli-utili-per-principianti\/","title":{"rendered":"Iniziare a correre: consigli utili per principianti"},"content":{"rendered":"\n<p>L\u2019arrivo del caldo e della bella stagione sprona molti di noi a indossare scarpette comode e iniziare ad approcciarsi all\u2019attivit\u00e0 fisica all\u2019aperto. <strong>La corsa \u00e8 lo sport prediletto da chi vuole mettersi in forma<\/strong> senza dover spendere denaro in abbonamenti in palestra e stare nella natura. <br>In apparenza semplice e accessibile a tutti, \u00e8 per\u00f2 un\u2019attivit\u00e0 ricca di insidie. \u00c8 facile farsi male con un movimento sbagliato del ginocchio o appoggiando male al suolo la pianta del piede. Soprattutto, <strong>la corsa richiede costanza, pazienza e dedizione<\/strong>. Per questo \u00e8 necessario allenarsi per qualche settimana prima di cominciare a programmare un futuro da maratoneta. <br><strong>In questa semplice guida, ti sveleremo qualche trucchetto<\/strong> per non stramazzare a terra senza fiato dopo il primo km di corsa (o anche prima).<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Abbigliamento<\/h2>\n\n\n\n<p>Partiamo dalle basi. <strong>Cosa conviene indossare durante la corsa?<\/strong> Maglie pesanti per sudare di pi\u00f9? Pantaloncini per essere pi\u00f9 agile? Facciamo chiarezza. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Prediligi abiti traspiranti<\/strong>, che lascino passare l\u2019aria e che allo stesso tempo non blocchino la sudorazione. La composizione del tessuto permette al sudore di evaporare pi\u00f9 velocemente, mantenendo cos\u00ec la pelle asciutta. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-luminous-vivid-orange-background-color has-text-color has-background\" href=\"https:\/\/www.bakeca.it\/annunci\/abbigliamento\/?keyword=running\" style=\"color:#ffffff\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ANNUNCI ABBIGLIAMENTO RUNNING<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:24px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Per le scarpe prediligi suole morbide e dense<\/strong>, che abbiano una struttura in grado di supportare adeguatamente il tallone. Ricordati che \u00e8 un elemento essenziale per la buona riuscita di una corsa!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-luminous-vivid-orange-background-color has-text-color has-background\" href=\"https:\/\/www.bakeca.it\/annunci\/tutte-le-categorie\/?keyword=scarpe%20running\" style=\"color:#ffffff\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ANNUNCI SCARPE RUNNING<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:24px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Anche la biancheria intima gioca un ruolo importante<\/strong> per la regolarizzazione della temperatura corporea mentre ti muovi: meglio prediligere tessuti di cotone o di spugna (anche per i reggiseni sportivi), anche se l&#8217;ideale \u00e8 utilizzare materiale sintetico a doppio strato non assorbente. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Respirazione<\/h2>\n\n\n\n<p>Parti dal presupposto che <strong>la respirazione deve restare quanto pi\u00f9 naturale possibile<\/strong> e per questo ognuno ha il proprio modo di farlo. Non esistono modelli assoluti da seguire, ma senz\u2019altro tenere a mente alcuni suggerimenti ti aiuter\u00e0 a non arrivare a fine corsa senza ossigeno.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Concentrati sulla respirazione diaframmatica<\/strong>. Solitamente \u00e8 nostra abitudine respirare attraverso il torace e, quindi, i polmoni. Invece la \u201cpancia\u201d \u00e8 un contenitore pi\u00f9 capiente e, per questo, in grado di gestire pi\u00f9 ossigeno rispetto ai polmoni. Come accorgersi di respirare correttamente? Basta mettere una mano sull\u2019addome e verificare che avvenga l\u2019effetto palloncino (si gonfia quando entra l\u2019aria e viceversa).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Respirare con la bocca non \u00e8 un male<\/strong>. Ci viene quasi spontaneo, durante la corsa, per introdurre maggior ossigeno ed effettivamente succede proprio questo: inspirazione ed espirazione diventano molto pi\u00f9 veloci ed efficienti, permettendo al sangue di \u201crespirare\u201d meglio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"483\" src=\"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/corsa-2-800x483.jpg\" alt=\"ragazzi che corrono\" class=\"wp-image-12541\" srcset=\"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2020\/05\/corsa-2-800x483.jpg 800w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2020\/05\/corsa-2-400x241.jpg 400w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2020\/05\/corsa-2-768x463.jpg 768w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2020\/05\/corsa-2.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Non pretendere troppo da te stesso<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>All\u2019inizio \u00e8 bene andarci piano<\/strong>, soprattutto se vieni da un lungo periodo di inattivit\u00e0. Non pretendere, fin da subito, di correre per lunghe distanze, a una buona velocit\u00e0, senza fermarti mai.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Alterna corsa e camminata<\/strong>. Seguire questa regola ti permetter\u00e0 in poco tempo di accorciare i tempi di recupero e allungare dopo pochi giorni di allenamento le distanze percorse. Pu\u00f2 essere utile fissare, di volta in volta, degli obiettivi concreti. Ad esempio, dire \u201ccorro fino a quella staccionata\u201d pu\u00f2 incentivarti a non mollare anche se ti senti stanco. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Tieni un diario dei progressi<\/strong>. Riguardare i km dei giorni precedenti e notare che erano decisamente meno di quelli che riesci a percorrere ora ti dar\u00e0 una grande spinta psicologica. Pu\u00f2 essere utile avere al polso un orologio sportivo che segni le distanze percorse. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-luminous-vivid-orange-background-color has-text-color has-background\" href=\"https:\/\/www.bakeca.it\/annunci\/tutte-le-categorie\/?keyword=smartwatch\" style=\"color:#ffffff\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ANNUNCI SMARTWATCH<\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:24px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Non scordarti di riposare<\/strong>. Non \u00e8 necessario correre tutti i giorni. Anzi, in molti casi pu\u00f2 risultare controproducente perch\u00e9 ci espone a una maggiore possibilit\u00e0 di infortunio. Dedica al corpo il tempo necessario per riprendersi, magari alternando la corsa con altri sport o esercizi utili a rafforzare la muscolatura.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Seguendo questi accorgimenti, nel giro di 3-4 mesi, mantenendo l\u2019adeguata costanza nell\u2019allenamento, si potr\u00e0 arrivare a correr anche per un\u2019ora di fila senza necessariamente sentirsi uno straccio. <strong>Pazienza e tenacia sono gli ingredienti principali<\/strong> che devi ricordarti di indossare insieme alle scarpette da corsa.<\/p>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-verse has-text-align-right\">Gloria Ferrari<\/pre>\n\n\n\n<p>Credits:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>pixabay.com<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La corsa \u00e8 lo sport perfetto per chi vuole mettersi in forma, ma richiede costanza e dedizione. 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