{"id":24031,"date":"2023-02-22T10:01:01","date_gmt":"2023-02-22T10:01:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/?p=24031"},"modified":"2024-09-16T15:40:21","modified_gmt":"2024-09-16T15:40:21","slug":"cosa-serve-per-allenarsi-a-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/cosa-serve-per-allenarsi-a-casa\/","title":{"rendered":"Cosa serve per allenarsi a casa?"},"content":{"rendered":"\n<p>Allenarsi a casa, per molti, rappresenta una <strong>valida alternativa alla palestra<\/strong>. C\u2019\u00e8 chi lo sceglie per gli orari e l\u2019organizzazione familiare, chi per la tranquillit\u00e0 e la privacy delle proprie mura domestiche e chi per risparmiare sui costi di abbonamento nei centri specializzati.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019home fitness, in poche parole \u00e8 <strong>comodo, economico, logisticamente conciliante<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quali sono i vantaggi dell\u2019allenamento a casa?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>puoi allenarti quando vuoi e quanto vuoi;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>migliora la concentrazione cerebrale e la produttivit\u00e0;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>tonifichi e rimani in forma;<\/li>\n\n\n\n<li>le endorfine prodotte migliorano il benessere psicofisico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sono tanti quindi i benefici dall\u2019allenamento, anche di quello casalingo e a confermarlo sono persino le linee guida del<a href=\"https:\/\/www.salute.gov.it\/imgs\/C_17_pubblicazioni_3285_allegato.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong> Ministero della Salute<\/strong><\/a>:<em> \u201cOgni movimento nella quotidianit\u00e0 conta (\u2026). Tutti dovrebbero ridurre la sedentariet\u00e0 e adottare uno stile di vita attivo, adeguato alle proprie capacit\u00e0 e condizioni di salute\u201d.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Palestra in casa? Vediamo quali sono gli attrezzi utili<\/h2>\n\n\n\n<p>Molti appassionati dell\u2019allenamento casalingo hanno convertito spazi delle proprie abitazioni in stanze dedicate al fitness. Inserendo al loro interno strumenti che migliorano e <strong>facilitano la routine di allenamento<\/strong>. Vediamo quali sono. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2023\/02\/tappetino-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-24038\" srcset=\"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2023\/02\/tappetino-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2023\/02\/tappetino-300x169.png 300w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2023\/02\/tappetino-768x432.png 768w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2023\/02\/tappetino-1536x864.png 1536w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2023\/02\/tappetino-2048x1151.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tappetini da fitness<\/h2>\n\n\n\n<p>Arrotolabili o piegabili, con e senza tracolla, di altezza e lunghezza diverse. Dei tappetini da fitness esistono molti modelli che si differenziano a seconda della disciplina a cui sono dedicati. La maggior parte di questi per\u00f2 sono<strong> antiscivolo e idrorepellenti<\/strong> e permettono di effettuare esercizi a corpo libero in comodit\u00e0, riuscendo ad attutire l\u2019ammortizzazione del piede. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Stai cercando una buona <strong>app fitness <\/strong>per il tuo allenamento casalingo? <a href=\"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/fare-sport-casa-app-scaricare-canali-youtube-seguire\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Leggi in questo articolo i nostri consigli<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-black-color has-luminous-vivid-orange-background-color has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.bakeca.it\/annunci\/formazione\/?keyword=yoga%20online\" target=\"_blank\" rel=\"https:\/\/monza.bakeca.it\/dettaglio\/corsi-cinema-danza-musica-teatro-sport\/corso-di-yoga-9uas182889946 noopener\">Cerchi un corso di yoga online?  Guarda qui<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2023\/02\/cyclette-2-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-24043\" srcset=\"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2023\/02\/cyclette-2-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2023\/02\/cyclette-2-300x169.png 300w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2023\/02\/cyclette-2-768x432.png 768w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2023\/02\/cyclette-2.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cyclette o ellittica&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Presenti nella maggior parte delle case di chi pratica l\u2019<strong>home training<\/strong>, la cyclette e l\u2019ellittica sono due valide alleate per gli allenamenti che vanno a <strong>lavorare sull\u2019apparato cardio circolatorio e respiratorio<\/strong>. Quindi<strong> allenamenti aerobici <\/strong>che vanno non solo a<strong> rinforzare i muscoli delle gambe<\/strong> ma che migliorano anche la resistenza fisica.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-a89b3969 wp-block-buttons-is-layout-flex\" id=\"https:\/\/www.bakeca.it\/annunci\/tutte-le-categorie\/?keyword=cyclette\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-luminous-vivid-orange-background-color has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.bakeca.it\/annunci\/compro-vendo\/?keyword=ellittica\" style=\"color:#080808\" target=\"_blank\" rel=\"https:\/\/www.bakeca.it\/annunci\/tutte-le-categorie\/?keyword=ellittiche noopener\">Ellittiche per l&#8217;allenamento casalingo? Guarda qui<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2023\/02\/pesi-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-24045\" srcset=\"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2023\/02\/pesi-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2023\/02\/pesi-300x169.png 300w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2023\/02\/pesi-768x432.png 768w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2023\/02\/pesi.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Manubri, kettlebell, pesi da polso e da caviglia<\/h2>\n\n\n\n<p>I pesi sono perfetti per gli allenamenti aerobici a corpo libero e per l\u2019allenamento della forza. Che si differenziano in diverse categorie a seconda del tipo di allenamento:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Manubri regolabili<\/strong>: componibili e trasformabili anche in bilancieri, perfetti se utilizzati insieme alla panca. I manubri favoriscono la crescita muscolare e allenano la parte superiore del corpo, quella inferiore e il core;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>kettlebell<\/strong>: dalla forma a campana e dal peso vario, la kettlebell \u00e8 ottima per gli esercizi di tonificazione e migliorano la forza muscolare. Da un minimo di 4 kg a un massimo di 54kg le kettlebell vengono utilizzati per attivare diversi distretti muscolari;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>pesi da polso e da caviglia<\/strong>: i pesi indossabili si allacciano ai polsi o alle caviglie e migliorano l\u2019efficacia dell\u2019allenamento. Infatti i pesi apportano benefici alla muscolatura e aumentano non solo la resistenza ma anche il dispendio calorico.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-a89b3969 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-luminous-vivid-orange-background-color has-text-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.bakeca.it\/annunci\/compro-vendo\/?keyword=attrezzi%20palestra\" style=\"color:#010101\" target=\"_blank\" rel=\"https:\/\/www.bakeca.it\/annunci\/tutte-le-categorie\/?keyword=kettlebell noopener\">Guarda qui un&#8217;ampia selezione di attrezzi<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2023\/02\/panca-2-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-24044\" srcset=\"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2023\/02\/panca-2-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2023\/02\/panca-2-300x169.png 300w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2023\/02\/panca-2-768x432.png 768w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2023\/02\/panca-2.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Panca pieghevole&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>La maggior parte delle panche pieghevoli sono: <strong>pratiche<\/strong>, non eccessivamente pesanti e <strong>facili da trasportare<\/strong>. Ottime per chi non ha a disposizione molto spazio nella propria abitazione. Permettono inoltre di effettuare allenamenti vari e di allenare diversi distretti muscolari. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Crediti immagini:<\/p>\n\n\n\n<p>Foto di a.dl per Canva Pro<\/p>\n\n\n\n<p>Foto di SimonSkafar di Getty Images Per Canva Pro<\/p>\n\n\n\n<p>Foto di A\u2019s Images per Canva Pro<\/p>\n\n\n\n<p>Foto di Grabowska di Pexels per Canva Pro<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cosa serve per allenarsi a casa. 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