{"id":28700,"date":"2024-02-26T07:00:00","date_gmt":"2024-02-26T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/?p=28700"},"modified":"2024-08-29T15:36:41","modified_gmt":"2024-08-29T15:36:41","slug":"come-migliorare-la-qualita-del-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/come-migliorare-la-qualita-del-sonno\/","title":{"rendered":"Come migliorare la qualit\u00e0 del sonno"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Ansia, vita frenetica e lavori stressant<\/strong>i sono tra le cause principali di una scorretta qualit\u00e0 del sonno. A soffrire di problemi legati al sonno, secondo l\u2019OMS \u00e8 circa una persona su tre e secondo <a href=\"https:\/\/www.ansa.it\/canale_saluteebenessere\/notizie\/stili_di_vita\/2023\/03\/02\/in-italia-134-mln-di-persone-soffrono-di-insonnia-60-donne_e7eecf7f-5fec-4fa0-9ab5-c1d090ba06e0.html#:~:text=Sono circa 13,4 milioni,nulla per risolvere il problema.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">l\u2019AIMS<\/a>, associazione italiana medicina del sonno, <strong>in italia sono circa 13,4ml le persone che soffrono di insonnia,<\/strong> di cui il 60% donne.<\/p>\n\n\n\n<p>Una corretta igiene del sonno dovrebbe essere una componente imprescindibile nella vita di ognuno di noi, <strong>dormire in modo regolare e costante garantisce un buon livello di salute generale<\/strong>, sia a livello fisico sia a livello mentale.<\/p>\n\n\n\n<p>Vediamo allora alcuni suggerimenti per migliorare la qualit\u00e0 del sonno e per raggiungere una routine serale in armonia per il proprio benessere.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2024\/02\/gregory-pappas-rUc9hVE-L-E-unsplash-1024x683.jpg\" alt=\"Come migliorare la qualit\u00e0 del sonno\" class=\"wp-image-28704\" style=\"width:811px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2024\/02\/gregory-pappas-rUc9hVE-L-E-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2024\/02\/gregory-pappas-rUc9hVE-L-E-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2024\/02\/gregory-pappas-rUc9hVE-L-E-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2024\/02\/gregory-pappas-rUc9hVE-L-E-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2024\/02\/gregory-pappas-rUc9hVE-L-E-unsplash-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Disturbi del sonno da quali fattori dipendono<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sono tanti, diversi (e spesso anche soggettivi) i fattori che vanno ad inficiare sul benessere del riposo notturno. Le <strong>difficolt\u00e0 nell\u2019addormentamento<\/strong>,<strong> nel mantenimento del sonno e del cattivo riposo<\/strong> <strong>sono per\u00f2 in gran parte riconducibili a abitudini assunte dagli individui durante l\u2019arco dell\u2019intera giornata <\/strong>e anche prima della messa a letto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tra le pi\u00f9 frequenti troviamo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>accumulo di stress e ansia legati al lavoro o a problemi familiari;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>uso eccessivo di dispositivi elettronici durante il giorno e prima di andare a dormire;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.meteo.it\/notizie\/qual-e-la-temperatura-ideale-per-dormire-la-notte-ecco-come-riposare-meglio-a9cd1a3f\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">temperatura del riscaldamento<\/a> dell\u2019abitazione eccessiva;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>materassi e guanciali scomodi;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>presenza di dispositivi luminosi disturbanti all\u2019interno della stanza da letto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c8 oramai chiaro quindi che <strong>ridurre la quantit\u00e0 di ore notturne riposate penalizza la salute fisica e mentale degli individui<\/strong>. Causando spesso sintomi quali:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>irritabilit\u00e0 e ridotta concentrazione diurna;<\/li>\n\n\n\n<li>mancanza di energia e reattivit\u00e0;<\/li>\n\n\n\n<li>peggioramento della memoria e dell\u2019umore;<\/li>\n\n\n\n<li>riduzione delle difese immunitarie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2024\/02\/kinga-howard-FVRTLKgQ700-unsplash-1024x684.jpg\" alt=\"Come migliorare la qualit\u00e0 del sonno\" class=\"wp-image-28708\" style=\"width:804px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2024\/02\/kinga-howard-FVRTLKgQ700-unsplash-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2024\/02\/kinga-howard-FVRTLKgQ700-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2024\/02\/kinga-howard-FVRTLKgQ700-unsplash-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2024\/02\/kinga-howard-FVRTLKgQ700-unsplash-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2024\/02\/kinga-howard-FVRTLKgQ700-unsplash-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-a89b3969 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-black-color has-luminous-vivid-orange-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.bakeca.it\/annunci\/tutte-le-categorie\/?keyword=materassi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Per dormire bene c\u2019\u00e8 bisogno di un buon materasso. Dai un\u2019occhiata qui!<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Benefici di una corretta igiene del sonno<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Per essere pi\u00f9 performanti durante l\u2019arco della giornata, <strong>una buona e riposante nottata di sonno aiuta e migliora il benessere generale di corpo e mente<\/strong>. Rafforzando non solo le difese immunitarie ma anche il <a href=\"https:\/\/www.microbiologiaitalia.it\/salute\/sonno-e-sistema-cardiovascolare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sistema cardiovascolare<\/a>, potenziando poi la produttivit\u00e0 e la concentrazione.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Come migliorare la qualit\u00e0 del sonno? Eccovi alcuni suggerimenti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>non bere bevande che contengono teina o caffeina dopo le 17;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mangiare leggero prima di andare a dormire;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>fare sport durante la giornata,<a href=\"https:\/\/www.humanitasalute.it\/lo-sai-che\/67563-la-sera-e-un-momento-no-per-fare-sport-vero-o-falso\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> evitando gli orari serali<\/a>;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>limitare l\u2019uso di dispositivi elettronici almeno un\u2019ora prima della messa a letto;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>fare una doccia calda o un bagno caldo prima di coricarsi;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>investite in un buon cuscino e materasso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2024\/02\/matthew-henry-2Ts5HnA67k8-unsplash-1024x683.jpg\" alt=\"sonno e insonnia\" class=\"wp-image-28713\" style=\"width:769px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2024\/02\/matthew-henry-2Ts5HnA67k8-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2024\/02\/matthew-henry-2Ts5HnA67k8-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2024\/02\/matthew-henry-2Ts5HnA67k8-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2024\/02\/matthew-henry-2Ts5HnA67k8-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/public\/uploads\/2024\/02\/matthew-henry-2Ts5HnA67k8-unsplash-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-a89b3969 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-black-color has-luminous-vivid-orange-background-color has-text-color has-background has-link-color wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.bakeca.it\/blog\/come-vivere-il-lavoro-con-equilibrio-e-benessere\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Come vivere il lavoro con equilibrio per migliorare anche il sonno<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>In conclusione possiamo dire che, per migliorare la qualit\u00e0 del sonno dovremmo come prima cosa, <strong>migliorare la gestione dello stress e dell\u2019ansia<\/strong>, lavorativa e non. Attuare strategie e accorgimenti quotidiani che possano migliorare la routine giornaliera e serale e soprattutto <strong>consultare un esperto qualora i problemi con il sonno persistano a lungo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Seguendo questi accorgimenti si pu\u00f2 veramente migliorare la qualit\u00e0 del sonno e sfruttare a pieno tutti i benefici che ne derivano. E voi quali suggerimenti sentite di darci?<\/p>\n\n\n\n<p>Crediti per le immagini: foto di <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/it\/@tsujigimi?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\">Gregory Pappas<\/a> su <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/it\/foto\/donna-che-dorme-sul-letto-sotto-le-coperte-rUc9hVE-L-E?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\">Unsplash<\/a>,  <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/it\/@matthewhenry?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\">Matthew Henry<\/a> su <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/it\/foto\/carlino-coperto-con-coperta-sul-copriletto-2Ts5HnA67k8?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\">Unsplash<\/a>,  <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/it\/@all_who_wander?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\">Kinga Howard<\/a> su <a 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