Ansia, vita frenetica e lavori stressanti sono tra le cause principali di una scorretta qualità del sonno. A soffrire di problemi legati al sonno, secondo l’OMS è circa una persona su tre e secondo l’AIMS, associazione italiana medicina del sonno, in italia sono circa 13,4ml le persone che soffrono di insonnia, di cui il 60% donne.

Una corretta igiene del sonno dovrebbe essere una componente imprescindibile nella vita di ognuno di noi, dormire in modo regolare e costante garantisce un buon livello di salute generale, sia a livello fisico sia a livello mentale.

Vediamo allora alcuni suggerimenti per migliorare la qualità del sonno e per raggiungere una routine serale in armonia per il proprio benessere.

Come migliorare la qualità del sonno

Disturbi del sonno da quali fattori dipendono

Sono tanti, diversi (e spesso anche soggettivi) i fattori che vanno ad inficiare sul benessere del riposo notturno. Le difficoltà nell’addormentamento, nel mantenimento del sonno e del cattivo riposo sono però in gran parte riconducibili a abitudini assunte dagli individui durante l’arco dell’intera giornata e anche prima della messa a letto. 

Tra le più frequenti troviamo:

  • accumulo di stress e ansia legati al lavoro o a problemi familiari;
  • uso eccessivo di dispositivi elettronici durante il giorno e prima di andare a dormire;
  • materassi e guanciali scomodi;
  • presenza di dispositivi luminosi disturbanti all’interno della stanza da letto.

È oramai chiaro quindi che ridurre la quantità di ore notturne riposate penalizza la salute fisica e mentale degli individui. Causando spesso sintomi quali:

  • irritabilità e ridotta concentrazione diurna;
  • mancanza di energia e reattività;
  • peggioramento della memoria e dell’umore;
  • riduzione delle difese immunitarie.
Come migliorare la qualità del sonno

Benefici di una corretta igiene del sonno

Per essere più performanti durante l’arco della giornata, una buona e riposante nottata di sonno aiuta e migliora il benessere generale di corpo e mente. Rafforzando non solo le difese immunitarie ma anche il sistema cardiovascolare, potenziando poi la produttività e la concentrazione. 

Come migliorare la qualità del sonno? Eccovi alcuni suggerimenti:

  • non bere bevande che contengono teina o caffeina dopo le 17;
  • mangiare leggero prima di andare a dormire;
  • limitare l’uso di dispositivi elettronici almeno un’ora prima della messa a letto;
  • fare una doccia calda o un bagno caldo prima di coricarsi;
  • investite in un buon cuscino e materasso.
sonno e insonnia

In conclusione possiamo dire che, per migliorare la qualità del sonno dovremmo come prima cosa, migliorare la gestione dello stress e dell’ansia, lavorativa e non. Attuare strategie e accorgimenti quotidiani che possano migliorare la routine giornaliera e serale e soprattutto consultare un esperto qualora i problemi con il sonno persistano a lungo.

Seguendo questi accorgimenti si può veramente migliorare la qualità del sonno e sfruttare a pieno tutti i benefici che ne derivano. E voi quali suggerimenti sentite di darci?

Crediti per le immagini: foto di Gregory Pappas su Unsplash, Matthew Henry su Unsplash, Kinga Howard su Unsplash

Giulia Balestra
Giulia Balestra